Magnez w ciąży – Jak bezpiecznie stosować ?

            Ciąża to wyjątkowy i ważny etap w życiu każdej kobiety. Niesie za sobą wiele zmian, które w szczególności przekładają się na tryb życia. Codzienne obowiązki zarówno w domu, jak i pracy mają bezpośredni wpływ na przebieg ciąży. W okresie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na substancje odżywcze. Regularne dostarczanie odpowiedniej dawki witamin i minerałów jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu matki oraz rozwoju dziecka. Każde z makro- i mikroelementów pełni odrębną i istotną rolę w naszym żywieniu. Do takich związków należy magnez. Jest on niezbędny do prawidłowego przebiegu ciąży oraz rozwoju płodu. Pełni wiele funkcji, które wpływają na układ odpornościowy, mięśniowy, krwionośny oraz pokarmowy.

            Magnez, jako pierwiastek wpływa na syntezę i aktywność wielu enzymów biorących udział w metabolizmie. Sprzyja redukcji nadmiernego zmęczenia przy jednoczesnym wsparciu układu nerwowego i psychicznego. Ważnym aspektem jest jego dobroczynny wpływ na pracę i kondycję mięśni, poprzez dostarczanie energii komórkom, zwłaszcza przy nadmiernym wysiłku. Co więcej, jego postać również ma znaczenie. Płynna forma pozwala na odpowiednie wchłanianie, co przekłada się na stan skóry.

            Zdrowotne właściwości magnezu, sprzyjają w każdym etapie ciąży, dbając jednocześnie o stan zdrowia dziecka oraz matki.

Okres planowania ciąży


            Ciąża jest jedną z najważniejszych chwil życia, której towarzyszy radość, miłość i duma. Jest to czas, kiedy gospodarka hormonalna kobiety jest mocno zachwiana, a nastrój uzależniony od pory dnia. Wahania nastroju, zmęczenie, osłabienie, bóle głowy, uporczywe migreny czy bolesne skurcze to nie jedyne objawy, przez które ciąża daje się mocno we znaki. Aby uniknąć niepożądanych dolegliwości podczas ciąży warto już wcześniej zadbać o stan swojego organizmu. Profilaktyka zdrowia w momencie planowania ciąży jest tak samo ważna, jak w trakcie ciąży. Ważne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do nowej roli.

            W obecnych czasach większość ludzi niezależnie od płci i wieku nie odżywia się właściwie. To ma swoje odbicie na stan organizmu. Liczne niedobory witamin i minerałów mocno zakwaszają i zanieczyszczają organizm. Jest to szczególnie kłopotliwe dla kobiet, ponieważ komplikacje mogą pojawić się już podczas zajścia w ciążę. Zachwiana gospodarka elektrolitowa, niedobór wody, brak witamin, minerałów oraz koenzymów powodują osłabienie organizmu, a ciąża wymaga szczególnej troski, przede wszystkim dodatkowych ilości tych składników dla rozwoju dziecka. Dlatego może pojawić się sytuacja, w której organizm sam da sygnał o nieprawidłowościach i nie pozwoli kobiecie zajść w ciążę. Nasz organizm “wie” i wyczuwa, kiedy coś mu zagraża i stosuje wszystkie dostępne metody, aby się chronić. Jak podaje wiele źródeł medycznych i informacyjnych, organizm jest zaprogramowany na samoleczenie. Możemy łatwo zauważyć podczas skaleczeń, zadrapań i innych obrażeń jak ten proces naprawczy sprzyja naszemu ciału.

            Jednym z ważnych minerałów, na który trzeba zwrócić uwagę, jest magnez. Odgrywa on bardzo ważną rolę w organizmie kobiety, a jego optymalny poziom wpływa na prawidłowy rozwój dziecka. Jest on niezbędny do prawidłowej pracy mięśnia sercowego oraz całego układu krwionośnego. Ponadto zapobiega występowaniu arytmii, nadciśnienia oraz zakrzepów. Wpływa na aktywność białych krwinek, wzmacniając układ odpornościowy oraz zmniejszając reakcje zapalne. Magnez podawany już na wczesnym etapie planowania ciąży zmniejszy wahania nastroju i pojawiające się drażliwości wywołane przez zmieniające się stężenia hormonów. Niekorzystny wpływ na poziom magnezu w organizmie ma także długotrwały, silny stres.

            Przyszłym mamom polecamy bardzo dużo relaksu i zachowanie spokoju każdego dnia. W ostatnich latach coraz większa grupa naukowców zwraca uwagę, że magnez podawany przed urodzeniem może wykazywać działanie ochronne na komórki nerwowe noworodków z niską masą urodzeniową. Zmiana sposobu żywienia, poprzez wprowadzenie składników bogatych w magnez sprzyja wydłużeniu okresu ciąży. Wpływa na wzrost i wagę ciała noworodka. Magnez wspiera nie tylko nas samych, a sprzyja także temu, co jest częścią nas – dziecku.

W okresie ciąży


            Podczas ciąży zapotrzebowanie na magnez znacząco wzrasta. W odróżnieniu od zalecanej dobowej normy może różnić się nawet dwukrotnie, sięgając do 500-600 miligramów na dobę, co stanowi około 35% więcej niż przyjęte normy. Szacuje się, że dziecko przyswaja około 8 mg magnezu dzienne. Prawidłowa ilość magnezu powinna być dostarczana zarówno dla siebie, jak i dziecka. W zależności od rozwoju ciąży i własnych odczuć, warto skonsultować się z lekarzem, aby po wykonaniu badań określić wymaganą dawkę magnezu w okresie ciąży.
            Dzienna dawka magnezu ma istotne znaczenie w czasie ciąży, ponieważ bierze udział w tworzeniu łożyska oraz rozwoju płodu.  Bierze aktywny udział w  funkcjonowaniu organizmu kobiety w tym wyjątkowym czasie.
            W okresie ciąży, na każdym jej etapie dziecko absorbuje z organizmu matki to co dla niego najważniejsze, czyli mikro- i makroelementy, które wzbogacają rozwój fizyczny i psychiczny.
            Należy zwrócić uwagę na fakt, iż w tym czasie każda kobieta powinna ze zdwojoną siłą dostarczać odpowiednią dawkę witamin sobie, oraz swojemu dziecku, by nie przyczynić się do niedoborów, które mogą zaburzać metabolizm i nieodwracalnie uszkadzać nasz organizm.

Komplikacje w ciąży


            Najczęstsze objawy niedoboru magnezu w ciąży to bolesne skurcze mięśni, zmęczenie oraz osłabienie. Niedobór magnezu może również powodować:

  • zaniki pamięci
  • bóle głowy
  • zaburzenia koncentracji
  • arytmię
  • kołatanie serca
  • bóle mięśni
  • bezsenność
  • mdłości i wymioty
  • nadciśnienie tętnicze — szczególnie niebezpieczne w okresie ciąży
  • nerwowość
    • uczucie drętwienia
    • otyłość
    • łamliwość paznokci
    • lęki
    • nocne poty
    • mdłości
    • tiki nerwowe
    • brak energii
    • stany depresyjne
    • ciągłe zmęczenie
    • cukrzyca

            Poważną komplikacją niedoboru magnezu jest, występowanie skurczy mięśni oraz macicy, które zwiększają ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu. Natomiast długo utrzymujące się nadciśnienie może prowadzić do zatruć ciążowych.

            Odpowiednie stężenie i poziom magnezu w organizmie każdego człowieka sprzyja ochronie przed patogenami i drobnoustrojami, wzmacniając odporność. Ponadto hamuje tworzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach oraz powstanie złogów cholesterolu. Działając odżywczo i regeneracyjnie pozytywnie wpływa nie tylko na siły witalne matki, ale przede wszystkim na prawidłowe krążenie i krzepliwość krwi.

            Jako jeden z najważniejszych minerałów , magnez w okresie planowania ciąży odpowiada za proces kostnienia.  Zwiększa odporność na złamania i podnosi poziom wapnia wspierając tym mineralizację kości.

            W pierwszym trymestrze ciąży, kiedy organizm najbardziej odczuwa zmianę, próbując dostosować się do wahań hormonalnych, przyswajalność magnezu nieco się zaburza, a nawet zmniejsza. Jest to uwarunkowane pojawiającymi się nudnościami, wymiotami, brakiem apetytu czy utratą wody. Drastyczne zawahanie w codziennym funkcjonowaniu mocno odbija się nie tylko na samopoczuciu, ale przede wszystkim na stanie zdrowia. Począwszy od pracy nerek, serca, trzustki po dotlenienie mięśni i sprawność fizyczną.

            Zmniejszenie łaknienia prowadzi do dużych niedoborów odżywczych. Im mniejsza podaż żywienia oraz witamin, tym większy spadek minerałów odbijający się na kondycji ciała.

            Na tyle o ile to możliwe warto korzystać z różnych źródeł podawania magnezu – doustnej w postaci suplementów, leków czy zewnętrznej jako żele, kremy czy płyny. Stosując magnez, warto pamiętać o zachowaniu umiaru i rozsądku co do ilości. Należy przy każdym ze stosowanych środków zwrócić uwagę na jego skład, z dużym naciskiem na substancje pomocnicze. Nie zawsze dawkowana ilość magnezu  jest równoznaczna z jej wchłoniętą ilością przez organizm, a zwłaszcza układ trawienny. Zarówno enzymy trawienne, jak i kwas żołądkowy czynnie działają w organizmie i wszelki nadmiar leków czy substancji stosowanych doustnie wpływa na ich pracę. Każda suplementacja powinna być konsultowana z lekarzem.

            Kolejną możliwością jest zewnętrzne, przezskórne podawanie magnezu. Ta forma dawkowania jest skierowana głównie do osób zmagających się z nadwrażliwością żołądka, nadkwasotą, refluksem i zaburzeniami układu pokarmowego, u których nadmierna podaż składników odżywczych w formie stałej, w postaci tabletek narusza błonę śluzową żołądka. Ponadto jest bezpieczna dla atopowej i wrażliwej skóry.

            Ogromne znaczenie dla przyswajalności magnezu ma forma jego występowania. W organizmie najkorzystniej i najszybciej wchłania się magnez w postaci jonów magnezu. O czym piszemy TUTAJ.

           Niezależnie od wybranej przez siebie formy stosowania magnezu w celu ograniczenia jego niedoborów, warto znać jego wagę właściwości i wpływ na zdrowie własne i rozwijającego się płodu dziecka.

W trakcie karmienia piersią


            Mleko matki to najlepszy pokarm dla noworodka. Zapewnia nie tylko stałą więź z mamą, ale przede wszystkim bogaty zasób substancji odżywczych ogromnie ważnych  w procesie kształtowania ciała i wzrostu masy. Zawiera białko, przeciwciała oraz wapń, które wzmacniają odporność. W składzie mleka matki jest m.in. potas, chrom, mangan, żelazo, jod, cynk, miedź, sód oraz magnez. Mleko jako naturalna substancja jest pełnowartościowym źródłem minerałów niezbędnych w prawidłowym rozwoju dziecka.

            Wielu lekarzy podczas konsultacji z matkami podkreśla uzupełnianie magnezu przez całą ciążę, aż do końca okresu karmienia piersią. Magnez jak wiele innych związków wykazuje duży wkład w rozwój dziecka oraz wszystkich jego czynności życiowych.

            Podczas karmienia piersią, należy zwrócić szczególną uwagę na postać magnezu, w jakiej może występować w produktach. Należy być czujnym i wyczulonym na adnotacje na etykietach o treści: „Nie przyjmować produktu podczas karmienia piersią”. Niezastosowanie się do tego typu wskazania, może przyczyniać się do osiągania wyższego stężenia magnezu w ciele dziecka, które ma mniejszą masę, a w rezultacie powodować efekty toksyczne.

            Matki przy długotrwałym karmieniu i ubogim odżywianiu, mogą doprowadzić do nadmiernej eksploatacji organizmu. Magnez wraz z pełnym zestawem żywieniowym zadba o właściwą energię ciała, wspierając serce, mięśnie, przy jednoczesnym uzupełnianiu niedoborów magnezu mogących powstać w wynikach nadmiernych dawek stresu i zmęczenia.

            Ludzkie ciało umiejętnie radzi sobie z każdą nadmierną substancją, lecz aby uchronić siebie i dziecko od niepożądanych objawów, warto przestrzegać podawane przeciwwskazania, sygnalizujące określone informacje i niepożądane skutki.

Zapotrzebowanie na magnez u dzieci w zależności od wieku może wynosić:

0-6 miesięcy: 30mg
7-12 miesięcy: 75mg
1-3 lata: 80mg
4-8 lat: 130mg

            Wyższe zapotrzebowanie dziecka na magnez może być spowodowane jego stałym rozwojem i rosnącymi potrzebami regeneracyjnymi/budulcowymi. Zmiany hormonalne matki, stres i inne sytuacje zaburzające stan fizyczny i psychiczny ciała mogą prowadzić do wydalania magnezu wraz z moczem. Dlatego, jeśli codzienna dieta i żywienie nie pokryje zalecanej dawki magnezu w okresie ciąży i karmienia, należy go dodatkowo dostarczać organizmowi.  Poprzez właściwą i racjonalną suplementację bądź przezskórnie w postaci  płynnego magnezu. Każde zaburzenia, jakie występują w organizmie należy konsultować z lekarzem na podstawie badań mogących ustalić stężenie magnezu w organizmie dla uzupełnienia jego niedoborów.